Менталитет жртве: шта је то и како променити образац

Менталитет жртве је често парализирајући начин размишљања у којем појединац себе види као немоћан или потпуно подложан вањским околностима. То је циклус ограничавања негативних мисли и емоција који могу спречити лични раст и напредак. Они који усвајају овај менталитет често осећају да су увек малтретирани или да је живот неправедан према њима. Они такође могу да се боре са преузимањем одговорности за свој допринос датој ситуацији. Важно је да када говоримо о менталитету жртве, императив је да никада не негирамо стварни и значајан утицај историје и животних околности неке особе на њену перспективу.

Узроци: Зашто се то дешава?

Људи са менталитетом жртве могу доживети осећај беспомоћности због уверења да је свет спреман да их ухвати. Постоји неколико различитих узрока менталитета жртве, укључујући трауме из детињства или сексуално злостављање, негативан разговор са собом и научена беспомоћност. Појединци који су искусили значајну емоционалну или физичку трауму могу преузети улогу жртве као начин да се изборе са својим болом и осећањем немоћи.

шта је 25. јул хороскопски знак

Виктимизација се често развија рано у животу, када је особа искусила легитимне трауматичне ситуације или је према њој поступано неправедно. Када се то догоди, особа може почети да интернализовати негативне поруке примили су и почињу да криве себе за своју ситуацију. Ова врста размишљања може постати навика и особа почиње да мисли о себи као о суштински циљаној особи без обзира на ситуацију.

Још један узрок размишљања жртве је негативан самоговор. Када појединци стално критикују себе и верују да нису довољно добри, то може ојачати идеју да су жртве у својим животима. Поред тога, ако појединци често доживљавају неуспех или неуспехе без учења од њих, то може довести до научене беспомоћности и ојачају уверење да су жртве.

Коначно, комплекс жртве се такође може развити кроз негативне утицаје људи око нас. Примери ових утицаја могу бити чланови породице, пријатељи или сарадници који нас стално понижавају или криве за нашу ситуацију. Слушајући ове негативне поруке, почињемо да им верујемо, а затим развијамо негативан став, што на крају доводи до одговора жртве.

Симптоми: Препознавање знакова

Иако свако доживљава негативне ситуације и тренутке осећања као жртва, важно је да будете свесни знакова менталитета жртве како бисте могли да предузмете кораке да то решите.

Менталитет жртве карактерише осећај немоћи и песимизма. Људи са менталитетом жртве имају тенденцију да се осећају као да увек имају несрећу и своју несрећу могу приписати спољним силама. То може довести до осећања права, самосажаљења, па чак и самомржње.

Менталитет жртве такође може довести до нездраве преокупације окривљавањем других за сопствене недостатке и одбијања да се преузме одговорност за своје поступке.

Идентификовање знакова менталитета жртве може вам помоћи да препознате када то утиче на ваш живот и да предузмете кораке да га решите. Ако се осећате као жртва околности, ево уобичајених знакова које треба тражити:

• Рационализација: Прављење изговора за своје понашање или ситуације у којима се налазите.
• Окривљавање: Окривљавање себе или других људи за своје несреће.
• Одупирање промени: Одбијање да предузмите кораке да побољшате свој живот или направите промене које би вам могле користити.
• Самосажаљење: Претерано сажаљеваш себе и очекујеш да други саосећају са твојом невољом.
• Осећај да има право: Мислите да заслужујете посебан третман или привилегије због својих околности.
• Повлачење: Изолација од других људи и избегавање друштвених ситуација.
• Очекивање негативности: Предвиђање да ће ствари кренути наопако и очекујући најгоре .
• Одбијање да преузмете одговорност: Не преузимате власништво над својим поступцима или животом.

Поред ових понашања, особе са менталитетом жртве такође могу имати потешкоћа да прихвате повратне информације или критике, а да не постану одбрамбене или љуте.

Они такође могу имати проблема са доношењем одлука или предузимањем акција јер осећају да спољни фактори контролишу њихове животе.

Важно је напоменути да иако могу постојати легитимни разлози због којих се неко понекад осећа као жртва, допуштање оваквом начину размишљања може бити штетно и на личном и на професионалном плану.

Последице: Утицај на живот

Менталитет жртава је чест проблем многих људи, чак и оних који не схватају да га имају. Овај менталитет може довести до тога да се осећате као да сте жртва околности без осећаја контроле над оним што вам се дешава и да се осећате као да сте заглављени у истим обрасцима понашања и уверења. Нажалост, овакво размишљање може имати озбиљне последице по нечији друштвени и емоционални свет.

Када неко има менталитет жртве, већа је вероватноћа да ће за своје проблеме и неуспехе окривити некога или нешто друго. Можда се осећају као да немају контролу над догађајима у свом животу и да се помире са животом у несрећи и беди. То може довести до осећања беспомоћности и немоћи, што заузврат може утицати на самопоштовање и мотивацију особе.

Још једна последица менталитета жртве је да их може држати заглављенима у обрасцима самосаботаже. Могу се толико навикнути да се осећају као жртве да се боре да виде себе као способне да направе значајне промене. Ово може довести до нездравих механизама суочавања као што су зависност или избегавање, који служе само за јачање циклуса жртве.

Менталитет жртве такође може довести до нездравих личних односа са другима. Особа која је развила осећај жртве може бити вероватније да ће остати у компликованим везама које нису здраве за њу, јер не осећају да имају моћ да направе било какве промене. Ово може довести до сазависних односа. Или могу усвојити менталитет жртве који може одгурнути пријатеље и чланове породице који покушавају да понуде подршку или савет, сматрајући их несаосећајним или бескорисним.

Људи са менталитетом жртве такође се могу борити у професионалним окружењима где је преузимање одговорности за своје поступке од суштинског значаја за успех. Они могу бити склонији одлагању и мање је вероватно да ће преузети иницијативу или ризиковати. Штавише, може им бити тешко да прихвате критике или повратне информације, што их може спречити да побољшају свој учинак.

Осећај виктимизације такође може довести до стреса и анксиозности. Људи са менталитетом жртве могу се осећати као да су стално на опрезу, чекајући да им се догоди следећа лоша ствар. Ово може довести до осећања депресије и чак може довести до физичких проблема као што су главобоља, несаница и стомачни проблеми.

Стратегије: Промена шаблона

Да бисте променили менталитет жртве, важно је препознати образац негативног размишљања и саморазговор. Пацијенти могу почети тако што ће признати неке начине на које имају контролу над сопственим животима, чак иу тешким ситуацијама. Преузимање власништва над својим поступцима и одлукама помаже да се фокус са спољашњих фактора помери на унутрашње.

Друга стратегија за ослобађање од менталитета жртве је вежбање захвалности и пажње. Уместо да се фокусирате на оно што немате или шта је пошло по злу у прошлости, преусмерите пажњу на оно што имате и што можете учинити да побољшате своју ситуацију. Вођење дневника захвалности или праксе свесности могу помоћи у неговању овог новог погледа на живот. Ево неколико савета за промену обрасца менталитета жртве.

Признајте проблем : Пре него што направите било какве промене, признајте да сте упали у образац менталитета жртве. Признавање овог обрасца може вам помоћи да преузмете власништво над својим животом и почнете да предузимате кораке да се извучете из њега.

Идентификујте окидаче : Важно је идентификовати ситуације, људе и мисли које покрећу ваш менталитет жртве. Када сазнате који су ови окидачи, можете почети правити свесне изборе да одговори на другачији начин.

Развијте нове стратегије : Када сте свесни окидача, време је да развијете нове стратегије за другачије реаговање у тим ситуацијама. Ово може бити развијање асертивних комуникацијских вештина, учење како да кажете не или проналажење других начина да се предузме акција.

Вежбајте бригу о себи : Технике самозбрињавања су неопходни за било коју врсту промене. Важно је пронаћи начине да негујете и бринете о себи. То би могло да буде узимање редовних пауза, довољно спавања, једење здраве хране и бављење активностима у којима уживате.

Посегните за подршком : Ако се борите да изађете из менталитета жртве, може бити од помоћи да затражите подршку од пријатеља, породице или стручњака. Мрежа подршке може вам помоћи да останете на правом путу и ​​да се осећате охрабрено.

синдром преваранта као терапеута

Разговарајте са терапеутом : Терапијски опоравак вам може помоћи да идентификујете изворе менталитета ваше жртве, као што су прошле трауме, искуства из детињства, па чак и тренутни стресори. Такође вам може дати алате за изградњу нових вештина и повећање емоционалне интелигенције. Ваш терапеут може да вам помогне да развијете вештине комуникације и решавања проблема, повећати своје самопоштовање , и усвојите стратегије суочавања које вам могу помоћи да управљате својим осећањима беспомоћности.

Све се своди на самосвест и оснаживање

Као људи, природно је да упаднемо у обрасце понашања који су удобни и познати, чак и ако ти обрасци нису корисни или продуктивни. Нажалост, понекад упаднемо у образац менталитета жртве који нас спречава да преузмемо личну одговорност и кренемо напред у нашим животима. Добра вест је да је могуће изаћи из овог обрасца менталитета жртве развијањем бољих стратегија.

Бити свестан својих мисли, осећања и понашања може вам помоћи да препознате када упадате у овај начин размишљања. Оснаживање долази од преузимања одговорности за свој живот и прихватања да имате моћ да га промените. То значи идентификовање области у којима можете предузети акцију и направити позитивне промене у свом животу.

Промена вашег начина размишљања захтева време и труд, али је могуће уз доследну праксу. Почните тако што ћете се фокусирати на лични раст и поставити себи реалне циљеве. Окружите се људима који вас подржавају који подстичу позитивност, а не негативност, такође ће помоћи да промените вашу перспективу ка оснаживању уместо жртви.

Запамтите, све почиње од самосвести; када постанете свеснији како размишљате о себи или ситуацијама око себе, тада можете почети да правите промене у правцу оснаживања себе за бољу будућност!