Активности самопомоћи за боље ментално здравље

Брига о себи је од виталног значаја за све, а посебно за људе који раде на пословима са високим стресом. Према студији од Америчко психолошко удружење , људи који раде на пословима са високим стресом имају већу вјероватноћу да доживе здравствене проблеме од оних који то не раде. Студија је такође открила да ови здравствени проблеми могу укључивати све, од срчаних болести и можданог удара до дијабетеса и депресије.

Али нису проблем само ефекти стреса на физичко здравље. Студија АПА је такође открила да људи који раде на пословима са високим стресом имају већу вероватноћу да доживе финансијске проблеме, проблеме у вези и злоупотребу супстанци.

анђео број 4949

Дакле, како се можете заштитити од негативних ефеката стреса? Чак и мали кораци који се можда не чине много могу бити део већег процеса који може да побољша ваше ментално стање и квалитет живота, као и да снизи крвни притисак и подржи здрав рад срца.

Читајте даље да бисте сазнали више о томе како можете започети или побољшати свој пут самопомоћи за боље ментално здравље. Иако ово није свеобухватна листа, то је одличан начин да добијете представу о томе како може изгледати здрав начин живота.

Шта је брига о себи?

Већина нас живи ужурбаним животом. Стога је често тешко запамтити да се бринемо о себи. Обично се фокусирамо на то да све урадимо и не одузимамо време да бисмо били сигурни да смо добро или да се осећамо добро.

У суштини, брига о себи је сваки напор да се задовоље физичке, менталне, емоционалне или духовне потребе особе. Другим речима, многе мале ствари које радите у свакодневном животу и које вам доносе срећу су средства бриге о себи. Брига о себи је попут пуњења батерија, а свачије праксе неге о себи су различите.

Студије су показале да су многа понашања за бригу о себи у позитивној корелацији са бољим менталним и емоционалним здрављем. Студија попречног пресека активности самозбрињавања хипертензије Афроамериканаца чак је пронашла контролу крвног притиска међу другим физичким здравственим предностима неких активности самопомоћи.

Које су различите врсте активности за самопомоћ?

Физички

Физичка брига о себи се састоји од чињења ствари које осигуравају добро физичко здравље. Ово укључује уобичајене физичке активности као што су вожња бициклом или трчање и усвајање хранљиве дијете.

Пратећи а дијета са мало соли за здравије срце или управљање нивоом шећера у крви је пример физичке активности самопомоћи. Такође, производи које стављате на своје тело, па чак и бригу о себи на начине као што су туширање, уживање у топлој купки, купање са пенећим купатилима или спа дан, део су праксе физичке неге.

Наша тела су мотори и морамо их одржавати у добром стању, али то је више од вежбања и хране. Иако може бити застрашујуће, одвојите време да се састанете са својим здравственим радницима како бисте утврдили на шта можете да се фокусирате да бисте се физички осећали боље. Ваши здравствени радници су ту за вас када једноставно нисте сигурни одакле да почнете.

Ментални

Ментална брига о себи укључује учење како држати своје мисли и реаговати на њих. Мисли играју значајну улогу у вашем благостању. Негативне мисли могу довести до анксиозности , депресију и друге поремећаје менталног здравља. На срећу, можемо научити да обрађујемо и преобликујемо своје мисли кроз различите технике, као што су медитација, когнитивна терапија и терапије трауме као што је ЕМДР.

Иако је важно имати на уму наше мисли , такође је битно запамтити да се то не може постићи у сваком тренутку. Међутим, можемо научити да контролишемо како реагујемо на њих. Праксе менталне бриге о себи могу нам помоћи да се фокусирамо на позитивне мисли, носимо се са стресом и променимо начин на који наш мозак функционише.

Постоје једноставне праксе за побољшање ваше менталне бриге о себи, као што је попуњавање укрштенице, одвајање од друштвених медија, слушање музике или излазак и повезивање са природом.

Емоционално

Обраћање и брига о нашим свакодневним емоцијама може бити тешко. Ово је посебно тачно када нас вести и други медијски облици непрестано бомбардују сензационализованим емотивним садржајем. Најважнија ствар у вези са емоционалном бригом о себи јесте да признамо да су све емоције валидне, чак и ако их обично повезујемо са добрим или лошим конотацијама.

Ако желите да ослободите простор за читав низ емоција, покушајте вођење дневника и сваки дан записујте своје тешке емоције као и осећања захвалности. Ово је најбоље радити ујутру, као и ви успоставити позитиван начин размишљања . Постоје и апликације које можете преузети и које вам свакодневно дају инспиративне цитате за позитиван поглед на дан.

Духовне

Често занемарен облик бриге о себи је духовна брига о себи. То значи да одвојите тренутак да се фокусирате на оно што вам је најважније. Ове кратке паузе у ужурбаном животу око вас помажу у смиривању ума и смањењу свих врста стреса.

Посветите најмање 15 минута сваког дана да радите нешто у чему уживате или што вам помаже да се опустите. То може бити било шта, од читања духовне књиге, шетње природом или слушања умирујуће музике. Водите духовни дневник. Користите свој дневник као начин да пратите свој духовни раст и напредак. Запишите своје мисли и увиде након сваке активности бриге о себи и с времена на време им се вратите.

Посветите најмање 30 минута сваке недеље да размислите о свом духовном путовању. Ово се може урадити сам или са пријатељем или чланом породице од поверења. Такође би требало да покушате да се повежете са другима који деле ваша уверења. Провођење времена са особама које исто мисле помоћи ће вам да се осећате подржано и мотивисано на свом духовном путу. Потражите стручну помоћ ако је потребно. Ако осећате да се борите да одржите своје духовно здравље, потражите помоћ квалификованог стручњака као што је саветник, терапеут или члан свештенства.

Социал

Друштвена брига о себи је оно што често превиђамо. Међутим, са недавном пандемијом, вероватно је то врста бриге о себи на коју сви треба више да се фокусирају. Друштвену бригу о себи је веома важно одржавати јер подржава лични раст и ментално здравље.

Чак и ако нисте друштвена особа, практиковање бриге о себи може направити разлику између лошег и доброг дана.

Уверите се да не радите ствари само да бисте угодили људима или да останете у лошим везама јер осећате да морате. Усредсредите се на повезивање са људима због којих се осећате срећно и здраво, чак и ако немате енергије да их видите лично.

Активности за самопомоћ

Повежите се са својом мрежом подршке

Можда то не схватате, али вероватно имате већ изграђену мрежу подршке око себе која вам може помоћи у проблемима менталног здравља и бризи о себи. Ови људи су обично ваши пријатељи и чланови породице.

Једноставно позивање некога телефоном и разговор може бити друштвени и емоционални облик бриге о себи који многи људи занемарују. Ако можете, идите мало даље и покушајте да се сретнете лично како бисте додали чулни чин физичке неге себе као загрљај у мешавину.

Уведите медитацију у своју рутину

Медитација се понекад повезује са религијама као што су будизам или хиндуизам, али можете медитирати без обзира на ваша верска уверења (или недостатак религиозних уверења). Поента је да успорите и будете свесни себе и присутни у тренутку.

Свесна свесност и дубоко дисање које често прати медитацију су моћна физичка, ментална и духовна понашања за бригу о себи. Снижавање крвног притиска и нивоа стреса су главне предности које се наводе за медитацију.

Пробати нешто ново

Чувајте листу свега што желите да урадите, укључујући и ствари које се плашите. Ово вам помаже да савладате свој страх и побољшате своје емоционално самопоуздање. Штавише, познато је да листе помажу људима да се боље фокусирају и организују ка циљу, док прецртавање ствари са њих доприноси ослобађању допамина за повећање задовољства.

Изгубите се у природи

Постоје документоване предности бити део природе с времена на време. Шетња (можда чак и боси) међу шумским дрвећем и утапање у лепоту природе, као и препознавање да су људи део природе је посебно моћна опција за ваш план бриге о себи. Ангажовање у природи може бити део већег холистичког здравственог плана.

Закључак

Практиковање активности било које врсте самопоуздања може повећати самопоуздање и помоћи вам да управљате стресом. Активности за самопомоћ појединаца се често занемарују, али су важне за наше ментално здравље и добробит. Омогућава нам да живимо у садашњости и боље управљамо својим свакодневним животом.

Вежбајте свој план за самопомоћ, чак и када је то тешко. Ово придржавање ће вам помоћи да то урадите, чак и у данима када не желите ништа да радите. Ако нисте сигурни одакле да почнете, постоје чланци и квизови о процени самопомоћи на мрежи који би се могли показати кориснима.