Блог

Важност свесног самосаосећања

Свесно самосаосећање је веома популаран концепт међу психолозима и људима заинтересованим за психолошко благостање. Свесност се у многим круговима сматра главним путем ка менталном здрављу.

Када већина нас говори о свесности, говоримо о свесности и присуству у тренутку. Говоримо о повезивању са нашим емоцијама и учењу да их обрађујемо док их доживљавамо. Свесност нам омогућава да узмемо сваки тренутак онаквим какав јесте и увек тражимо сребрну поставу у свему. Такође функционише као препрека између нас и нашег често ужурбаног свакодневног живота и може нам помоћи да управљамо различитим менталним здравственим стањима, укључујући депресију и анксиозност.

Другим речима, пажљивост позива на смиреност и мир у наш иначе преоптерећен свакодневни живот. Али где се уклапа свесно самосаосећање? Шта је свесно самосаосећање и зашто је оно од највеће важности за наше благостање?

Шта је свесно самосаосећање?

Ако свесност је први корак ка емоционалном благостању а задовољство животом, свесно самосаосећање је друго. То произилази из свесности, али усмерава свест ка нама самима на начин који опрашта. Сви смо упознати са таласом саосећања који доживљавамо када неко од наших вољених пати. Било да се боре са тешком одлуком, осећају се неадекватним или пролазе кроз тешка времена, ми одмах осећамо потребу да будемо уз њих и да се према њима односимо са љубазношћу и разумевањем.

Самосаосећање значи да се према себи понашате онако како бисте се опходили према пријатељу који доживљава тешке емоције. Сва љубав и брига коју бисте сачували за свог пријатеља или партнера могу бити усмерени ка унутра. Свесна самосаосећајност је способност да опростимо себи и поштујемо своје емоције када пролазимо кроз тешка времена. Када не успемо или патимо, потребна нам је љубазност да бисмо ублажили ризик подлегавши анксиозности , осећај депресије или друге проблеме менталног здравља.

Шта свесно самосаосећање није

Истраживачи и психолози су идентификовали три основна елемента свесног самосаосећања: љубазност према себи, општа хуманост и свесност. Када се добро спроводе, они утиру пут ка самоизлечењу. Иако смо често стручњаци у томе да будемо саосећајни и претерано попустљиви према другим људима, када је реч о нама самима, многи од нас се боре са осећањима разумевања, толеранције и љубави.

Нажалост, самосажаљење се често меша са самосажаљењем. Иако је пажњом лакше управљати, самосаосећање се често може осећати као самоугађање, што носи негативну конотацију и чини се да је у супротности са задовољством животом. Међутим, самосажаљење није самосажаљење или угађање себи, посебно у контексту свесности.

Тамо где се свесност углавном фокусира на прихватање искуства и потпуну свест о садашњем тренутку, самосаосећање уноси бригу и љубав према себи у искуство. Трећи основни елемент свесног самосаосећања, обична хуманост, је снага да се прихвати да свако прави грешке и осећа бол. Важно је напоменути да су ваши погрешни кораци део дубоко нормалног људског искуства.

Које су предности свесног самосаосећања?

Самосаосећајност и свесност били су предмет бројних недавних студија. Истраживање о самосаосећању показала је да самосаосећајни људи боље прихватају негативна искуства, као и да се боље носе са својим тешким емоцијама. Штавише, студије самосаосећања су откриле да је ова вештина повезана са нижим нивоима кортизола, већом способношћу да контролишемо наше интензивне емоције и смањеним нивоима анксиозности и депресије. Самосаосећање је повезано са позитивнијим ставом према животу, већим дозама оптимизма, радозналости и иницијативе, као и са израженијим осећајем алтруизма, емпатије и праштања за друге.

С друге стране, пажљивост је повезана са бројним позитивним предностима за емоционално, ментално и физичко здравље и сматра се најкраћим путем ка истинском саосећању према другима и себи. Истраживања су открила да вежбе свесности могу помоћи људима да стекну већу контролу над својим импулсима. Штавише, ефекти свесности попримају облик здравијег односа са другима, емоционалне равнотеже и развијања здравих животних навика. Терапија заснована на свесности учи нас како да престанемо да се опиремо нашим болним искуствима, прихватимо их упркос патњи коју могу да изазову и будемо љубазни према себи. Овај пут може довести само до већег задовољства животом и регулација емоција .

Свесност и самосаосећање нам омогућавају да живимо са мање отпора према себи и свом животу. Ако можемо у потпуности да прихватимо да су ствари болне и будемо љубазни према себи јер смо повређени, можемо лакше да савладамо бол. Дакле, када дозволимо да се пажња сусретне са самосаосећањем, отварамо врата љубазности према себи, бризи о себи, смањеном стресу и емоционалном лечењу.

Свесна самосаосећајност нас учи да прихватимо негативна искуства, а да се не сломимо под њиховом тежином и да превазиђемо тешке емоције. Када кренемо свесним путем ка самосаосећању, повећавамо своју снагу да признамо своје границе, учимо из својих грешака и променимо се на боље без самокритике или самоосуђивања. Учимо да се према себи понашамо љубазно и са самопоштовањем и постајемо отпорнији.

Како практиковати свесно самосаосећање

Свесна самосаосећајност је унутрашња снага која се може развијати, хранити и практиковати. Можемо да научимо самосаосећање повезујући се са нашим урођеним саосећањем према другима, саосећањем које делује као ресурс за нашу сопствену бригу о себи . Ако свесност усмерава вашу пажњу на оно што доживљавате у одређеном тренутку, самосаосећање вас чини да се фокусирате на оно што вам је потребно.

Према речима терапеута Кристофера Гермера и истраживача Кристин Неф, оснивача програм свесног самосаосећања и писци радне свеске о свесном самосаосећању, свесно самосаосећање је психолошка пракса. То вам једноставно помаже да свој фокус пребаците са других и њихових потреба на себе и ваше потребе.

Пракса свесног самосаосећања почиње развојем ваших вештина свесности. Признајте да постоји разлика између пажљивости и самосаосећања и почните одатле. Све негативне мисли или емоције које преплављују ваш ум покушаће да стану између вас и самосаосећања, али пажљивим приступом можете их проћи и започети своје путовање самоисцељења:

Схватите шта стоји између вас и самосаосећања
Размислите о уверењима која имате о себи
Која су искуства повезана са овим веровањима?
Зашто се држите ових уверења о себи?
Да ли би вам живот био бољи ако бисте се одрекли ових уверења?

Питања попут ових могу вам помоћи да пронађете излаз из самокритике и уђете у љубазност. Као што се и очекивало, тренинг самосаосећања захтева време, посвећеност и, наравно, саосећање. Када откријете шта вас спречава да будете љубазнији и саосећајнији према себи:

Покушајте да идентификујете шта изазива негативна уверења у себе
Немојте избегавати окидаче, али одвојите време да их разумете
Вежбајте свесност и фокусирајте се на окидаче
Истражите емоције и мисли повезане са искуством
Прихватите све своје емоције и мисли и обрадите их
Спријатељите се са собом и понашајте се према себи као према пријатељу коме је потребна ваша помоћ

Почните са једноставном вежбом свесног самосаосећања: како бисте се понашали према пријатељу ако би доживео борбу сличну вашој? Које речи бисте употребили да их утешите и који тон би сматрали прикладним да покажете своје саосећање? Сада то упоредите са начином на који обично разговарате са собом у сличним ситуацијама. Да ли су та два начина иста? Које су разлике? Зашто мислите да другачије реагујете? Запишите како бисте у идеалном случају желели да се понашате када доживите тешка времена – речи, гестови, тон, понашање.

Ово би могла бити ваша полазна тачка за ваше путовање свесног самосаосећања. Такође вам може помоћи да научите како да се боље носите са драматичним животним изазовима и развијете задовољавајуће личне односе. Штавише, према Крису Гермеру и Кристин Неф, свесно самосаосећање је врста когнитивне терапије. Когнитивна терапија заснована на свесности може помоћи у борби против трауме, побољшати менталне способности и помоћи емоционалном лечењу.