Како побољшати своје самопоштовање у 6 корака

Самопоштовање је човеков општи осећај сопствене вредности или личне вредности. То је суд о себи као и о односу према себи. Самопоштовање обухвата уверења о себи, као што је процена сопственог изгледа, уверења, емоција и понашања.

Људи са високим самопоштовањем углавном имају позитивне ставове према себи и својим могућностима. Они показују поверење у своје одлуке и имају добар осећај сопствене вредности. С друге стране, људи са ниским самопоштовањем често имају негативне ставове према себи и могу се борити са проблемима менталног здравља као што су анксиозност и депресија. Можда имају потешкоћа у доношењу одлука, да се осећају добро у вези са собом или да се осећају достојним добрих ствари.

Самопоштовање је важно јер утиче на наше мисли, осећања и понашање. То утиче на изборе које доносимо, на циљеве које постављамо и на то како реагујемо на успехе и неуспехе. Због тога је важно неговати здраво самопоштовање да бисмо развили позитиван поглед и постигли своје циљеве.

Знаци да имате ниско самопоштовање

Ниско самопоштовање је чест проблем са којим се многи од нас суочавају, али га је тешко препознати. Може се манифестовати на различите начине и може бити тешко препознати када утиче на ваш живот. Ево неких од најчешћих знакова и симптома који указују на то да се можда борите са лошим самопоуздањем.

Често се осећате као да нисте довољно добри.

Ниско самопоштовање може довести до осећаја неадекватности и сумње у себе. Можда се осећате као да се не мерите са другима или осећате се као да никада нећете бити довољно добри . Ова осећања могу довести до осећаја беспомоћности, што може додатно нарушити ваше самопоштовање.

Стално се упоређујете са другима.

Ако се стално упоређујете са другима и осећате се као да се не мерите, то би могао бити знак да имате ниско самопоштовање. Стално упоређивање себе са другима може штетити вашем самопоштовању, јер јача уверење да нисте довољно добри.

Често се осећате као да не можете да се изразите.

Ниско самопоштовање може довести до страха од изражавања себе. Можда се осећате као да не можете да поделите своја мишљења или осећања јер сте забринути да ћете бити осуђивани или критиковани. Ово може довести до осећања изолованости и усамљености , додатно ојачавајући своја негативна уверења о себи.

Имате потешкоћа у доношењу одлука.

Ниско самопоштовање може довести до недостатка поверења у сопствене способности. Ово се може манифестовати у потешкоћама у доношењу одлука, јер се можда стално преиспитујете и осећате се као да нисте у стању да направите прави избор.

Осећате се као да не припадате.

Ниско самопоштовање може да доведе до осећаја изолације и неприлагођености. Можда се осећате као да не припадате својој групи пријатеља или да вам није место у свету. Ово може оставити да се осећате усамљено и неповезано са другима.

Важно је схватити да сви имамо тренутке у којима наше самопоштовање опада и то не значи да сте трајно заглављени у негативном начину размишљања. Кључ је у могућности да рано уочите све црвене заставице како бисте могли да предузмете кораке ка побољшању свог менталног здравља пре него што се погорша.

Инвентаризација ваших мисли, осећања и емоција може вам помоћи да идентификујете обрасце или области у којима ће можда бити потребно више посла да бисте се осећали сигурније у себе и доносили боље одлуке у будућности.

Можете ли побољшати своје самопоштовање?

Одржавање здравог самопоштовања може бити изазов за многе од нас. Ми често борити се са негативним мислима , осећања и уверења која нас могу спречити да се осећамо добро у вези са собом. Али није немогуће да побољшате своје самопоштовање и почнете да се осећате боље о томе ко сте.

како изаћи

Изградња самопоштовања захтева позитивно појачање. Један од начина да се то уради је постављање реалних циљева и награда за њихово постизање. Постављањем остваривих циљева и допуштајући себи да уживате у успеху њиховог постизања, већа је вероватноћа да ћете осећате се боље о себи и ваша достигнућа.

Поред тога, окружите се људима који вас подржавају и охрабрују може вам помоћи да подигнете своје самопоштовање на позитиван начин. Имати снажан систем подршке пријатеља, породице или сарадника може вам олакшати постизање ваших циљева и стицање захвалности за све што сте постигли.

Стварање здравих навика је још један одличан начин да побољшате своје самопоштовање. Конзумирање хранљивих оброка, редовно вежбање, довољно спавање и бављење забавним активностима могу допринети побољшању расположења што може индиректно да подигне самопоуздање.

Одвајање времена сваког дана или недеље за релаксацију или физичке активности може помоћи у стварању осећаја задовољства, а истовремено давати нешто друго осим задатака везаних за посао/школу на шта треба да се фокусирате. Брига о нашем физичком здрављу је такође важан део изградње нашег менталног благостања, што такође помаже у повећању нивоа самопоштовања!

Ево неколико савета који ће вам помоћи да започнете свој пут ка позитивном самопоштовању:

Корак 1: Идентификујте негативне мисли

Идентификовање негативних мисли је први корак ка побољшању вашег самопоштовања. Негативне мисли су обично ирационалне и фокусирају се на најгоре сценарије или ситуације у којима нисте довољно добри. Да бисте идентификовали ове мисли, почните тако што ћете једноставно посматрати своје мисли када се суочите са тешком ситуацијом. Ако се појави мисао због које се осећате као да нисте способни да успете, онда је то вероватно негативна мисао.

Такође треба обратити пажњу на како говорите о себи изнутра и споља. Да ли се стално спуштате? Да ли се негативно упоређујете са другима? Све су то знаци ниског самопоштовања и могу помоћи да се лако идентификују негативни обрасци размишљања. Једном када се идентификујете, почните да изазивате ове негативне мисли тако што ћете их заменити позитивним који одражавају самосаосећање или разумевање уместо критике и просуђивања.

Корак 2: Изазовите негативне мисли

Изазивање негативних мисли је кључни корак у побољшању вашег самопоштовања. То укључује учење да препознате и оспорите бескорисне мисли које сте током времена могли појачати ви, ваша породица или ваши пријатељи. Да бисте изазвали своје негативне мисли, почните тако што ћете препознати када их имате и зашто су можда ту. Затим размислите да ли су ове мисли истините и да ли су корисне или штетне.

Након ове евалуације, можете одлучити како да другачије одговорите на мисао – било позитивнијим погледом или једноставно прихватите је као мишљење уместо чињенице. Коначно, подсетите се свих добрих ствари у вези са собом на које би требало да се фокусирате, а не да се задржавате на негативним. Фокусирање на позитивне афирмације може помоћи да промените свој начин размишљања у начин уважавања и љубазности према себи, што ће на крају довести до побољшања самопоштовања на дуге стазе.

Корак 3: Дајте позитивне изјаве о себи

Позитивне изјаве о себи су моћни алати који могу помоћи у изградњи нашег самопоштовања. Помажу нам да се фокусирамо на оно добро у себи и подсећају нас на нашу вредност. Да бисте максимално искористили овај корак, почните записујући своје позитивне мисли сваки дан; не морају да буду екстравагантне или цветне, само искрене и љубазне речи које вас описују. Покушајте да смислите барем једну до две позитивне изјаве дневно које изазивају ваша негативна уверења.

Поред тога, сваки дан одвојите време да прочитате ове изјаве наглас. Ово не само да ће ојачати поруке већ и створити сидро за вас тако да можете лако да им приступите кад год је потребно. Коначно, ставите своје позитивне изјаве негде где их често можете видети, на пример на фрижидеру или огласној табли; на овај начин им је лакше да постану део ваше свакодневне рутине и постепено се пробијају у вашу слику о себи током времена.

Корак 4: Схватите своја достигнућа

Када идентификујете своја достигнућа, важно је да их разумете. Признајте колико сте далеко стигли и колико су била тешка или лака достигнућа. Прославите и најмањи успех. Размислите о томе које су вам вештине, ресурси и знање помогли да постигнете циљ и будите поносни на себе што сте користили те алате да бисте постигли нешто значајно. Одвајање времена да препознате оно што сте постигли може помоћи у изградњи вашег самопоштовања јер ће вам омогућити да видите све што сте способни да урадите.

Имајте на уму све негативне мисли или осећања када размишљате о постигнућу јер је лако фокусирати се на грешке уместо на успех. Уместо тога, размислите о томе колико сте далеко стигли од почетка и свих напора који су уложени у напредак ка циљу. Запамтите да нико никада не достиже савршенство, па тежите напредовању радије него перфекционизму како бисте повећали поверење у себе и своје способности. Коначно, размислите о томе да поделите своје успехе са другима јер то може помоћи да их учврстимо у нашим умовима, доводећи нас до вишег нивоа самопоштовања током времена.

Корак 5: Брините о себи

Важно је Чувајте се ако желите да побољшате своје самопоштовање. То значи препознавање и поштовање потреба вашег тела, ума, емоција и духа. Одвојите време за активности које вам доносе радост и уравнотежите стресоре попут посла или школе. Редовно вежбајте јер то може да пружи и физичке и менталне предности као што су побољшано држање, бољи квалитет сна, повећан фокус, побољшано расположење и повећање самопоуздања.

Поред тога, исхрана хранљивом храном може помоћи у нивоима енергије током дана и даје вам кључне витамине потребне за добро здравље. На крају, покушајте да се бавите доследним праксама опуштања као што су јога или медитација које могу помоћи у смањењу нивоа стреса, а истовремено побољшати вештине концентрације и опште осећање доброг здравља. Предузимање ових малих корака ка бризи о себи на крају ће довести до повећаног осећаја поверења у себе.

Корак 6: Пронађите људе који вас подржавају

Проналажење људи који вас подржавају може бити одличан начин да повећате своје самопоштовање. Ваш систем подршке треба да укључује људе који охрабрују, разумеју и нуде позитивно појачање. Не морате нужно да имате велику групу пријатеља, али ако имате само једну или две позитивне везе, то може направити велику разлику у томе како видите себе.

Почните тако што ћете се повезати са онима који су вам најближи — емоционално здравим пријатељима и пријатељима, члановима породице и сарадницима — и будите пријатни у њиховој близини. Погледајте да ли ће саслушати вашу забринутост и пружити ону врсту истинског охрабрења која вам може помоћи да стекнете поверење у себе и побољшате своје самопоштовање. Питајте их за савет како да развијете позитивне квалитете или вештине које би вам могле помоћи да постигнете своје циљеве. Побрините се да и ви вратите; не заборавите да покажете захвалност за њихову улогу у подршци када је то најважније.

Можда бисте такође желели да размислите о разговору са стручњаком за ментално здравље ако је потребно, као што је терапеут или тренер који је специјализован за питања самопоштовања. Они ће моћи да пруже циљаније смернице о томе како најбоље повећати своје самопоуздање кроз прилагођене стратегије које најбоље функционишу за ваше индивидуалне потребе и способности.

Последње мисли

Истина је да здраво самопоштовање није нешто са чим се родите; то је нешто на чему сви морамо да радимо. Важно је схватити да је за развој здравог самопоштовања потребно време и труд, али је могуће. Постоје различити начини да побољшате своје самопоштовање, а на тај начин можете искористити многе предности које долазе са тим.

Једна од главних предности побољшања самопоштовања је то што вам може помоћи да се осећате сигурније у себе. Када имате здраву количину самопоуздања, већа је вероватноћа да ћете позитивно размишљати о себи и свету око себе. Такође бисте могли бити спремнији да ризикујете и ризикујете о којима раније не бисте размишљали.

Штавише, побољшано самопоштовање може вам помоћи да будете успешнији у својим настојањима. Људи са здравим самопоштовањем имају већу вероватноћу да виде позитивно у свом животу, а не негативно. Такође је вероватније да ће изазове посматрати као прилике, а не као претње. То може довести до већег успеха у послу и школи, као и у односима.

Коначно, побољшање самопоштовања може вам помоћи да боље управљате својим емоцијама. Људи са позитивним самопоштовањем имају већу вероватноћу да имају бољу контролу над својим емоцијама и боље су у стању да регулишу своја осећања као одговор на ситуацију. Ово вам може помоћи да осећате више контроле над својим животом и доносите одлуке са утемељенијег места.