Активности самопоштовања и алати да се осећате самопоузданије

Деси се и најбољима од нас, неко нам да искрен комплимент, а ми га онда одбацимо. Неко други вам је помогао да успете, тако да не можете да преузмете заслуге. Ваш успех је био чиста шанса, а само сте имали среће да нисте погрешили. Ово су класични показатељи ниског самопоштовања. Иако је уобичајено, такође је болно, а постоје ствари које можете учинити да ублажите ефекте.

Може имати много облика, али ниско самопоштовање је одбијање комплимента, одбијање похвале, проблеми са имиџом о телу, негативан однос према себи. Иако се на површини чини низак ризик, ниско самопоштовање може изазвати друге проблеме менталног здравља, утицати на ваше благостање и смањити квалитет вашег живота. Ово је такође реверзибилна једначина, са нижим квалитетом живота који доприноси значајном смањењу самопоштовања. Срећом, постоји прегршт доступних алата који помажу у изградњи самопоуздања и стварању здравог самопоштовања.

Направите план за самопомоћ

Стварање доследног план самопомоћи може да подстакне здравији и заокруженији свакодневни живот. Ово се протеже даље од малог позитивног саморазговора испред огледала. Чврст план самопомоћи је конкретан пут ка обраћању и бризи о свим аспектима вас.

Ваш план треба да укључује неки облик физичке неге о себи, који ће помоћи вашем телу да функционише оптимално. То ће генерално значити солидну количину сна сваке ноћи (или дана, у зависности од вашег радног распореда), као и да једете храну која вам помаже да се осећате добро и да имате корисну количину вежбања или физичке активности. Ваш план може чак укључити медицинске прегледе или физички контакт са другима.

Додатне ставке које треба укључити у свој план неге о себи су ставке емоционалне неге као што су вежбе дубоког дисања или покретање дневника захвалности. Будите сигурни да планирате да трошите лично време на хобије или разоноду, укључујући провођење времена са пријатељима и породицом. Део одржавања вашег емоционалног здравља је проналажење друштвеног испуњења.

асексуални против пансексуалаца

Користите позитивне афирмације

Сви смо чули о предностима позитивних афирмација у нашим животима. То су поруке у које се можда тешко поверујемо о себи, али које нам могу подићи самопоштовање. Увежбавање изјава као што су „Наставићу да покушавам“ или је свака грешка прилика за учење, или чак једноставно да ћу преживети дан, може да почне да улази у нашу слику о себи након неког понављања.

Јоурнал

Многи људи сматрају да су боље опремљени да се носе са својим емоцијама и осећањима када заиста знају шта су. Једноставним дневним седењем и вођењем дневника о својим осећањима и проблемима са самопоштовањем, можете почети да их анализирате и сами проналазите обрасце. Дневник може бити невероватно моћно интроспективно средство.

Постаните активнији

Показало се да физичка активност и вежбање доприносе боље ментално здравље и уравнотеженије емоције. Такође доприноси здравој и пријатној дози ендорфина вашем телу, што може побољшати ваше расположење.

Вежбање може одбити неке људе, али то не мора бити ригорозна активност са великим утицајем. Можете изаћи у шетњу 20-30 минута дневно. За време које вам је потребно да једном или двапут обиђете блок, могли бисте осетити значајно побољшање у свом емоционалном стању.

Радите ка мерљивом циљу

Ово може ићи руку под руку са физичком активношћу и може бити извор лако достижне прекретнице . Поставите себи циљ, чак и ако је једноставан као да уђете 15 минута, 4 дана ове недеље, и прославите када постигнете тај циљ. Затим, када вам тај циљ постане удобан, поново га померите из своје зоне удобности, можда подижући циљ на 20 или 30 минута, или додајући дан, а затим радите на томе. Ако не волите да вежбате, поставите циљ да прочитате више књига. Ако не волите књиге, можда постоји вештина коју сте одувек желели да научите. Постоје бескрајне опције.

Ограничите друштвене медије

Иако мреже друштвених медија могу бити место за испуштање, конзумирање сјајних мемова, па чак и трубу о достигнућима с времена на време, то једноставно није здраво место за стално дружење. Пречесто или предубоко упадање у рупу за померање може вам дати нетачан приказ живота оних у вашем фиду.

Да су све што морате да прођете били постови у вашем фееду, сви би живели својим најбољим животом, одмарали се, кували укусна и здрава јела свакодневно иу свом идеалном односу. Запамтите да су друштвени медији маркетиншки алат. Не одражава стварност свакодневног живота, већ пажљиво одабран тренутак у времену снимљен из савршеног угла са добрим осветљењем... и филтерима. Непрестано конзумирање хране може представљати изазов за ментално здравље.

Добијте професионално саветовање

Понекад патимо од проблема са самопоштовањем који би могли бити превише тешки да бисмо их сами решили. Овде се професионално саветовање о самопоштовању може исплатити. За професионалце, уметнике или ствараоце који могу да пате од синдрома преваранта, ово може бити кључно средство за почетак изградње самопоштовања и поверења у свој рад. Питања самопоштовања и заслужности такође се могу истражити током саветовања, а рад са професионалцем може помоћи да се прекину циклуси негативних мисаоних образаца и негативног разговора са собом.

Повећање самопоуздања

Чак и са свим овим саветима и активностима које ће вам помоћи да изградите своје самопоштовање, важно је запамтити да је ниско самопоштовање нешто од чега се можете опоравити, али лечење није линеарно. Сигурно ћете имати неколико дана када се једноставно не осећате најбоље и морате мало да се опустите.

прихватање обавеза терапије чин

Заслужујете да се осећате најбоље што можете у вези са собом и да будете у могућности да будете поносни на посао који радите и напредак који остварујете. Биће потребно времена и труда, али на крају ћете открити да ће повишено самопоштовање и способност да се осећате испуњено у својим активностима бити вредни тога.