Како направити план самопомоћи
Научени смо да повезујемо реч ја са негативном конотацијом. Заокупљена собом, опседнута собом, егоцентрична све су то речи које указују на нарцистичну личност коју друштво криви, а заједнице одбацују. Па како брига о себи може бити добра реч? Како неко може оправдати паузирање својих обавеза према породици, пријатељима и заједници и одвојити драгоцено време за сопствене потребе? Да ли је брига о себи заиста неопходна?
Шта је брига о себи?
Брига о себи је добила многе дефиниције, али све се враћају на један заједнички именитељ: чин који се предузима да би промовисао сопствено здраво функционисање и благостање. Међутим, упркос својој дефиницији, брига о себи не ограничава се на појединца. Поглед на бригу о себи превазилази појединца и утиче на његову породицу, заједницу и друштво. Јер ако смо добро, здрави и задовољни, можемо помоћи и бринути се о људима око нас, постати продуктивнији , и живимо најбоље животе без оптерећења система.
Брига о себи значи да питате шта вам треба и обезбедите себи. То није самозадовољство, нити себичност. То је добро осмишљен план који вам омогућава да се суочите са животним стресорима, смањите кумулативни стрес и изградите отпорност. Не мора да укључује сложене стратегије, али мора да постане део ваше рутине да бисте постигли циљеве физичког, менталног и емоционалног здравља. Праксе самопомоћи попримају различите облике и не постоји једно решење за све. Они су персонализовани према потребама појединца, времену и циљевима.
Врсте бриге о себи
Брига о себи може бити само више спавања, провођење више времена напољу или уживање у више времена са својим пријатељима. То може бити било која акција која вам помаже да искорените неке од оних које сматрате лошим навикама и замените их добрим навикама које имају позитиван утицај на квалитет вашег живота. Брига о себи је лично путовање које вам омогућава да будете боља верзија себе за бољи свет. Постоји много врста бриге о себи и сви се приближавају једном циљу: благостању.
Физичка брига о себи
Ваше тело је мотор који вас покреће. Постоји нераскидива веза између вашег тела и ума. Када сте здрави и у форми, осећате се боље и успевате да спречите анксиозност, депресију и друга стања менталног здравља. Физичка брига о себи може се материјализовати као:
- Редовна рутина спавања (7 до 9 сати сна сваке ноћи)
- Уравнотежена исхрана (пажљива исхрана или интуитивна исхрана)
- Редовна физичка активност (минимално 150 минута вежбања умереног интензитета недељно)
- Редовни прегледи (најмање годишњи прегледи)
- Физичка интимност (потреба за одржавање додира: загрљаји, масажа, набавка кућног љубимца)
Ментална брига о себи
Ваше ментално здравље зависи од ваших мисли и перцепције коју имате о себи. Ако желите да постигнете психолошко благостање, морате да одржите свој ум и да се бавите активностима које вас интелектуално изазивају. Ево неколико активности за самопомоћ за ваше ментално здравље:
- Водите дневник за размишљање
- Инвестирајте у лични раст
- читати
- Играјте игрице за мозак да побољшате концентрацију
- Научите технике управљања стресом
- Поставите границе
- Вежбајте самосаосећање и прихватање
- Укључите се у позитиван унутрашњи дијалог
- Разговарајте са терапеутом
Емоционална брига о себи
Емоционална брига о себи промовише храброст да се искуси огромна палета емоција. Фокусира се на проналажење начина да ступите у контакт са својим осећањима и стварање безбедног окружења за емоционалну свест. Емоционална брига о себи омогућава вам да идентификујете своје емоционалне потребе и обухвата друштвену бригу о себи и брига о себи .
- Користите медитацију, вежбе дисања или вођење дневника да бисте приступили својим емоцијама
- Пронађите здраве начине за обраду својих емоција
- Позовите наклоност у свој живот (охрабрујуће речи, љубазни гестови, физички додир)
- Одвојите лично време за ствари које вам доносе радост
- Проведите време са пријатељима и вољеним особама
- Интеракција са другима на смислен начин
- Постаните део различитих друштвених група
Зашто вам је потребан план самопомоћи?
Да би ваше стратегије неге о себи заживеле, потребан вам је план неге о себи. Није довољно рећи да ћете посветити више времена својим потребама. Морате све записати и држати се свог плана. Зашто је толико важно имати план за бригу о себи? План бриге о себи постаје ваше светло водиља у вреве ваших свакодневних обавеза. Ваш план је средство за интервенцију које ће вам помоћи да управљате сваким додатним стресом који вам живот баци и превентивна мера која показује излаз из кризе.
План бриге о себи даје вам већу контролу над својим животом и учи вас разлику између реаговања и реаговања на хаотичне околности које могу постојати током времена. Ако постоји физичко присуство, на парчету папира, ваш план за самопомоћ може вам помоћи да сагледате ствари и да останете на курсу. Осликава рутину које морате да се придржавате и помаже вам да избегнете правдање да не пратите све што вам је потребно за ваше здравље и добробит.
Шта треба да узмете у обзир када креирате свој план за самопомоћ?
План бриге о себи је индивидуалан, али не искључује људе који су вам најважнији у животу. Када креирате свој план за бригу о себи, можете укључити партнере који се брину о себи како би једни друге сматрали одговорнима и подржавали једни друге током процеса. Ово ће вам помоћи да успоставите рутину коју можете интегрисати у свој живот.
Наставите са проценом неге о себи и видите шта можете да урадите да побољшате своју праксу самонеге. Идентификујте тренутне навике које желите да промените и активности које их могу заменити. Пронађите активности у којима уживате и које могу допринети вашем благостању. Направите листу активности на основу различитих делова вашег живота, на пример, рад , физичко здравље, емоционални живот и друштвени живот. Додијелите праксе самопомоћи свакој области вашег живота, као што је похађање развојних програма, одлазак у шетњу за вријеме ручка, медитација или присуство посебним догађајима у животима ваше породице и пријатеља.
Размислите о могућим препрекама које могу угрозити ваше активности бриге о себи и пронађите стратегије за њихово превазилажење. Можете радити заједно са својим партнером или пријатељима или прилагодити активности тако да одговарају вашој рутини. Ништа није уклесано, а ваша брига о себи је пре свега прилагодљива! Реците својим блиским пријатељима о свом плану за бригу о себи и пронађите другаре који ће вам помоћи да постигнете сваки циљ. Свако од њих може имати план за самопомоћ.
Држите свој план тамо где можете да га видите сваког дана и уложите труд да га остварите. Да, с времена на време, ваш план бриге о себи може бити досадан, тежак или изазива осећај кривице, али не би требало да одустанете од тога. Одустати од бриге о себи значи одустати од себе! Не морате да радите све одједном. Можете га поделити на мале кораке. То је план бриге о себи, а не још један извор стреса у вашем животу.
Процените свој учинак сваког месеца и будите реални у погледу онога што можете да постигнете. Потребно је више од месец дана да нове активности постану навике. Закажите своје активности и држите се програма, чак и ако вам се не свиђа или ако имате утисак да немате времена. Брига о себи треба да постане приоритет, а план неге о себи може постати спас који вам је потребан да победите стрес и побољшате квалитет живота.