Блог

Како управљати социјалном анксиозношћу као ЛГБТК+ особа

Анксиозни поремећаји ремете животе од око 40 милиона Американаца. Према Национални институт за ментално здравље (НИМХ), око 15 милиона одраслих Американаца бори се са социјалном анксиозношћу.

Социјално анксиозни људи нису само стидљиви људи. Друштвену анксиозност не треба заменити са стидљивошћу. Ово здравствено стање је интензиван страх од друштвених ситуација које могу изазвати физичке симптоме као што су знојење, убрзање срца и дрхтање, и утицати на квалитет живота особе.

Шта је социјални анксиозни поремећај (САД)?

Социјални анксиозни поремећај (САД) је стање које карактерише значајна количина упорног страха у једној или више друштвених ситуација, што узрокује знатан стрес и нарушену способност функционисања барем у неким деловима свакодневног живота.

самопоштовање самопоуздање

Овај ирационални страх може бити изазван уоченим или стварним испитивањем од стране других. Људи са социјалном анксиозношћу често избегавају друштвене ситуације и плаше се сусрета са непознатим људима. Они могу пропустити посао, школу и важне животне догађаје јер се превише плаше да се суоче са њима. Појединци са овим врста интензивне анксиозности може имати симптоме као што су:

убрзан рад срца
вртоглавица
поцрвеневши
дрхтећи
напетост мишића
висок крвни притисак
знојење
отежано дисање

Социјална анксиозност може укључивати страх од разговора са људима, страх од негативног просуђивања и страх од тога да се учини нешто срамотно. Људи са социјалном анксиозношћу често брину данима или недељама пре неког догађаја, посебно ако се ради о јавном наступу. Они могу у потпуности да избегавају друштвене ситуације или да оду, али се осећају веома узнемирено и непријатно све време.

Социјална фобија може бити исцрпљујућа и учинити да се људи осећају неугодно, посрамљено и усамљено. Међутим, социјална анксиозност не укључује одбојност према самоћи. У ствари, многи људи са социјалном анксиозношћу су интроверти који уживају у самоћи.

Ова врста анксиозног поремећаја обично почиње у детињству или раној адолесценцији, али може почети у било ком узрасту. Социјална анксиозност је уобичајена код људи са другим поремећајима, а може бити симптом опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД), паничног поремећаја, генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД) или посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП).

То може бити умерен или озбиљан проблем који утиче на лични, друштвени и професионални живот особе и изазива многе негативне ефекте, укључујући депресију, изолацију и ниско самопоштовање (Америцан Псицхиатриц Ассоциатион, 2013).

Социјална анксиозност је уобичајена међу свим друштвеним групама. Међутим, већа је вероватноћа да ће ЛГБТК+ популација бити погођена него друге групе. То је због стигме, дискриминације и неприхватања ЛГБТК појединаца од стране друштва.

Како се социјална анксиозност може погоршати ако изађете и живите као мањина

Статистике показују да ЛГБТК особе чешће доживљавају анксиозност и депресију него општа популација. Једна студија је показала да 61% транс мушкараца и 49% транс жена испуњава критеријуме за најмање један психијатријски поремећај током живота.

Постоји неколико разлога зашто је социјална анксиозност чешћа међу ЛГБТК особама. Први, излазак може бити стресно искуство . Друго, живот као мањина може бити изолован и довести до осећања различитости или неприпадања. Коначно, дискриминација и насиље над ЛГБТК особама и даље преовлађују, што може изазвати страх и анксиозност.

Док осећај изолације или различитости може довести до депресије, неке ЛГБТК особе могу такође доживети родну дисфорију . Ово је осећај нелагодности и узнемирености у вези са додељеним полом, као што је интензивна жеља да будете други пол. Родна дисфорија се може јавити код особа које су одгајане као припадници родног пола, а сада су креће ка другачијем родном идентитету .

Утицај социјалне анксиозности на трансродне људе

Трансродни људи доживљавају друштвену анксиозност у већој мери него цисродни људи, што може дубоко утицати на њихове животе. Социјална анксиозност може отежати формирање и одржавање односа, учествовање у послу или школи, па чак и напуштање куће. Социјална анксиозност може бити исцрпљујућа за трансродне особе које се већ боре са својим менталним здрављем.

Студија објављена у Јоурнал оф Хеалтх Псицхологи открила је то трансродне особе су под повећаним ризиком од анксиозних поремећаја , депресија, злоупотреба супстанци и самоубилачке идеје, а социјална анксиозност је често фактор који доприноси. У студији коју су спровели истраживачи са Државног универзитета у Сан Франциску, откривено је да трансродне особе имају отприлике три пута већу вероватноћу од других да доживе ментални поремећај.

Према Националној анкети о трансродној дискриминацији, отприлике половина трансродних особа доживљава високе стопе дискриминације на послу. Ниска стопа запослености трансродних особа је значајан фактор у високој стопи сиромаштва и незапослености међу трансродним особама. Поред тога, трансродне особе чешће доживљавају бескућништво и самоубиство него општа популација. Незапосленост и недостатак приступачног становања могу допринети другим здравственим проблемима, укључујући депресију и злоупотребу супстанци.

Како управљати социјалном анксиозношћу у свакодневном животу

Упркос изазовима, ефикасни третмани и стратегије самозбрињавања може помоћи у смањењу социјалне анксиозности код ЛГБТК особа. Прва ствар коју треба да урадите је да развијете мрежу подршке. То могу бити ваши пријатељи, породица или други ЛГБТК људи који су вољни да саслушају и помогну вам пружањем позитивних повратних информација.

шта је нарцисоидни однос

Дружите се са другим члановима ЛГБТК заједнице. Ово је одличан начин да се смањи друштвена анксиозност међу трансродним особама. Одвојите време да научите ко сте и будите стрпљиви и саосећајни према себи . Имати снажан осећај идентитета кључно је за смањење социјалне анксиозности.

Учествујте у друштвеним активностима. Не морате да будете у центру пажње, али придруживање групи или клубу може помоћи вам да стекнете самопоуздање и унапредите своје друштвене вештине. Покушајте да избегнете ситуације које би вас могле покренути или покушајте да се носите са њима тако што ћете отићи у шетњу или разговарати о томе са неким. Међутим, немојте потпуно избегавати друштвене ситуације. Једноставно изаберите мање стресне ситуације.

Питајте друге ЛГБТК особе за њихов савет. Понекад је добро питати некога ко је прошао кроз иста животна искуства као и ви. Ово може помоћи у смањењу социјалне анксиозности и учинити да се осећате самопоузданије.

Вежбање дубоког дисања је једноставан, али ефикасан начин за смањење стреса, промовисање опуштања и управљање овом врстом стања менталног здравља. Када смо под стресом, наш дах постаје плитки, а број откуцаја срца се повећава. Ово може довести до даље анксиозности и осећаја преоптерећености. Укључите технике дубоког дисања и опуштања у своју дневну рутину како бисте успорили откуцаје срца и унели кисеоник у тело, што има смирујући ефекат.

Разговарајте са терапеутом о стварима које вас брину и потражите третман за ваш поремећај менталног здравља. Разговарајте о својим симптомима анксиозности са здравственим радницима како бисте развили холистичкији приступ разумевању и суочавању са вашим друштвеним страховима и изазовним ситуацијама.

Закључак: порука наде за ЛГБТК+ људе који се боре са социјалном анксиозношћу

Социјална анксиозност може бити посебно тешка за ЛГБТК+ особе. У свету који често не прихвата свој идентитет, они могу покушати да сакрију ко су и да се удаве у осећању изолације и усамљености. Када се борите са социјалном анксиозношћу, важно је запамтити да заслужујете да живите свој живот на начин који вам се чини аутентичним. Терапија је увек добро место за почетак вашег путовања ка менталном здрављу, равнотежи и срећи. Немојте се плашити да тражите помоћ ако приметите симптоме анксиозности или било које друге проблеме са менталним здрављем. Ниси сам!